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小可爱183直播平台-50岁男人必知的更年营养餐 羊肉加强性功用首选

新闻来源:互联网    发布时间:2020/6/5 10:08:35

  男人不只有更年期,而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。普通状况下,男性更年期呈现在50~60岁之间。男人不只有更年期,而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。普通状况下,男性更年期呈现在50~60岁之间。但近年因由于工作压力以及不安康的生活方式,使得有些男性更年期年龄以至提早到了40岁。特邀营养学家为50岁左右行将步入或已进入更年期的男性贡献一道“更年营养餐”。

  淡菜是减肥降压好帮手


  男性进入更年期之后,首先表如今体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强壮有弹性,这是由于皮肤脂肪逐步增加,再加上体重的明显增加,整个人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱形成的。

  甲状腺素的主要作用就是调理新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因而,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但能够促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。合适更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

  引荐理由

  淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超越黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供应的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸关于维持正常机体的生理功用很重要,能促进发育,对皮肤有维护作用,还有降压降脂作用。

  喝黑豆奶远离骨质疏松

  男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少惹起的。当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素程度的降落,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发作骨折。

  无论是男性还是女性,骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰厚的蛋白质和钙质,对恢复膂力和预防骨质疏松大有好处。为避免更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,防止选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

  特别引荐把具有很强保健功用的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一同,就制成了营养美味的黑豆奶。

  引荐理由

  黑豆不只富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,避免动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和瘦削。把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一同饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,能够到达有效补充钙质的目的。

  羊肉是加强性功用首选

  性欲削弱也是大多男人进入更年期后呈现的病症。准绳上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生才能降落。只需性生活正常化,既不觉得疲惫,也不觉得过少即可。

  因而,应多吃一些能改善和加强性腺功用的食物。由于,性腺功用改善后,能够从基本上减轻更年期呈现的各种病症。具有这类作用的食物有:羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

  引荐理由

  男性荷尔蒙程度的降低,还会影响机体合成蛋白质的过程。因而,更需求从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有丰厚的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医以为,羊肉有补肾壮阳的作用,合适男士经常食用。因而,进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

  桑葚安神养心又明目

  男性更年期病症还多表如今肉体、神经方面,焦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易慌张、倦怠、心血管功用不稳定等,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功用的食物,将有助于安神养心,减轻神经系统和心血管疾患的病症。

  改善神经系统和心血管功用的食物有:桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等病症都有较好的效果。

  引荐理由

  桑葚既可入食,又可入药。中医以为,桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素,它的营养是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍,

  因而有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥,待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食,每日1次,可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的成效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、焦躁不安、心悸失眠,可经常食用桑葚。 1/2瓣生蒜防肠癌

  肠癌是危害中年男性安康的第三大肿瘤,特别关于爱乱吃海鲜的男士们来说,肠癌比拟喜欢“莅临”。新西兰的科学家研讨发现,大蒜具有一定的防肠癌成效,每天半瓣大蒜就足够了。

  1个苹果护心减肥

  荷兰科学家发现,每天吃1个苹果,就可将冠心病的患病率减少50%。

  2个橘子护胃防癌

  男人胃的运用率也高,而且爱暴饮暴食,爱吃味重的食品,爱喝酒,这些都会对胃形成不同水平的伤害。澳大利亚学者称,每天吃两个柑橘类水果,便可使胃癌的风险降低50%。

  2餐黑木耳避免结石

  男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生察看,坚持每天吃上1~2次木耳,4~5天痛感可缓解,4周左右结石便可变小以至排出。每周吃2次黑木耳还可起到避免结石的作用。

  3杯橙汁减少一半心脏病风险

  医学专家以为,一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁。